Tes Pengukuran Push Up: Panduan Lengkap dan Teknik Benar

Rating: 5 ⭐ (7362 ulasan)

Tes Pengukuran Push Up: Evaluasi Kekuatan Tubuh Atas

Tes pengukuran push up merupakan metode standar untuk menilai kekuatan dan ketahanan otot tubuh bagian atas. Tes ini mengukur kemampuan seseorang dalam melakukan repetisi push up dengan teknik yang benar dalam waktu tertentu.

Teknik Pelaksanaan yang Benar

Pastikan posisi tubuh lurus seperti papan, tangan selebar bahu, dan turunkan tubuh hingga siku membentuk sudut 90 derajat. Naik kembali ke posisi awal tanpa menekuk pinggang atau mengangkat pantat.

Manfaat Tes Push Up

Tes ini tidak hanya mengukur kekuatan tetapi juga ketahanan kardiovaskular dan stabilitas core. Hasil tes dapat menjadi indikator kesehatan umum dan kebugaran fisik seseorang.

Untuk meningkatkan performa, lakukan latihan progresif secara teratur dan perhatikan asupan nutrisi yang mendukung perkembangan otot.

LANJUTKAN

FAQ

Berapa repetisi push up yang ideal untuk pria dewasa?
Standar bervariasi berdasarkan usia, namun pria dewasa sehat biasanya mampu melakukan 20-30 repetisi dengan teknik benar.
Bagaimana jika tidak bisa melakukan push up sama sekali?
Mulailah dengan variasi lebih mudah seperti wall push up atau knee push up, lalu tingkatkan secara bertahap.
Apa saja kesalahan umum dalam tes push up?
Kesalahan umum termasuk pinggang turun, pantat terangkat, siku terlalu melebar, dan tidak mencapai sudut 90 derajat saat turun.
Seberapa sering tes push up bisa dilakukan?
Tes dapat dilakukan setiap 4-6 minggu untuk memantau progres, dengan istirahat cukup antara sesi tes.

tes pengukuran push up

tes pengukuran push up